Питание и спорт

28.02.2020

ka1

Питание и спорт

28.02.2020

  • Принимать пищу необходимо за 45-60 минут до или после занятий
  • Повышение аппетита после тренировки- это нормально, причина — мышечное восстановление
  • После тренировки: зеленый салат (капуста белокочанная, зелень, или  со свежим огурцом) с мясом, рыбой или птицей (150-200 г), или яйца;
  • Вода: за 1 час до занятий от 400 до 500 мл воды

Список самых полезных продуктов для тех кто занимается или только планирует тренировки:

  • греча
  • овсяная каша — не быстрого приготовления
  • отварная кура или индейка
  • говядина
  • кролик
  • рыба и морепродукты
  • творог с жирностью 5%
  • молоко жирностью 2,5%
  • натуральный йогурт без добавок (его также можно сделать в домашних условиях, применяя йогуртовую закваску)
  • овощи, фрукты, зелень
  • растительные масла
  • орехи, сухофрукты.